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提問: 動感單車注意事項 問題補充: 前幾天我到健身房第一次練習動感單車，在練習站姿騎車一會兒就覺得膝蓋痛得不得了，感覺很不舒服，看到其他會員練了很久都沒事，請問練習要注意一些什么一些事項？ 医师解答: 動感單車注意事項 在健身教練的指導和鼓勵下，練習在室內固定自行車上進行練習，自行車手把、坐墊高低等可調節，使你舒適，猶如你置身于慢上坡，沖刺, 恢復等過程，對練習者它對協調能力不是需要很高，適合不同的鍛煉者，提供心肺的鍛煉。練習者可以自己設計強度，Spinning是非常有效耗能的運動。Spinning動感單車的使用：●車把下方有一個阻力調節桿，往下調節可以減小阻力，往上調節可以增大阻力。●座位旁也有兩個旋鈕，分別調節座位的前后、高低。●踏板上有鞋扣，騎車時腳要套在里面，以保證安全。3個主要手位第一手位：雙手與肩同寬，平握車把。第二手位：雙手略寬于肩，立握車把。第三手位：雙手握住車把兩側，大拇指頂住車把最前端。6個主要動作　●坐式坐姿平騎，第一手位。自行車不加阻力，靠提高騎車速度達到熱身目的。　●站式站姿平騎，第二手位。自行車要加阻力。這個動作模仿在坑坑洼洼的平地上騎車，鍛煉大腿和膝蓋肌肉。●坐式坐姿登山，第二手位。自行車略加阻力。這個動作模仿騎車爬坡，鍛煉小腿肌肉。●站式站姿登山，第三手位。自行車加大阻力。這個動作模仿騎車爬坡，鍛煉臀部肌肉。●車間跳躍坐、站姿交替，第二手位，“站式平騎”和“坐式登山”的組合。●坐姿全速沖刺，第二手位，以最大速度“沖刺”。姿勢要點■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰■套好腳套，收緊，保證安全■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲 ,更不要過分挺直Spinning初學者注意：●手上用力方式Spinning主要鍛煉下肢力量，但很多人都會拼命用力握緊車把，到頭來腰酸背痛。所以，手臂一定要放輕松！●車座的坐位做坐式動作時，很多人的重心會不斷前移，越坐越靠前。其實，身體重心應該往后撤一點，要不然，回家后，屁股肯定會很痛哦！●阻力的調節千萬不要怕阻力加得太大騎不動。騎車時會有慣性，要是阻力太小，腳下打飛，那就危險了！所以，寧愿先加大阻力，再慢慢減下來。練習時阻力的調節教練會給你提示。 ●服裝上衣要簡潔、緊身。褲腳、鞋帶不要太長，以免纏住踏板，可以選擇中褲。褲子的中檔要厚一點，這樣屁股就不會坐得太痛。●裝備準備好水壺和毛巾。做Spinning會大量流汗，當然缺不了這兩樣。適當在課上補充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，還可以把車把上的汗擦去，避免你雙手打滑。●頻度Spinning可是一項高強度的有氧運動，一個星期做3-5次就可以了。要想減肥，一個月下來就會有明顯效果！●拉伸運動熱身、伸展和運動項目本身應該是一個密不可分的整體。運動后的伸展訓練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。并能有效防止運動傷害。●呼吸方法胸式和腹式兩種。運動時要保持正常的平穩呼吸，可千萬不要屏氣。這會讓你的感覺更好，更舒暢。●效果特別累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉參與運動，通過儀器觀察速度，時間，心率。