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提問: 懷孕期間是否可以適當運動? 問題補充: 懷孕期間是否可以做運動?何種運動,強度如何?2010-06-22 19:31 聽說可以做瑜伽,不知道是不是。還是有特別為孕婦設計的動作。 医师解答: 孕期適當運動是有好處的,詳見以下解說:散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。  廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。孕婦每天做做保健操很有用處,但是孕期的運動不一定拘泥于做保健操,很多日常活動都可以作為孕期運動的方式。如果平時不喜愛運動,懷孕時堅持每天做10分鐘的體操并步行半小時即可,過度的運動對胎兒不利。一般情況下,以步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。妊娠早期,如果愿意運動的話,也沒有其他禁忌,可參加一些不劇烈的活動,如短途自行車等等。到妊娠中期,你則可以選擇一些節奏緩慢的運動項目,如打太極拳、散步等一、16周之內,也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免二、懷孕中期,也就是4-7個月之間,胎盤已經形成,不太容易造成流產,所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動,既促進腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30-40分鐘,步速和時間要循序漸進。三、懷孕后期,也就是8-10個月,尤其是臨近預產期的準媽媽,這一時期的運動突出個“慢”字,以稍慢的散步為主,過快或時間過長都不好,在速度上,以3公里/小時為宜,做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆;身體仰臥,雙膝彎曲,用手抱住小腿,身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以,動作要慢,不要勉強做動作。四、準媽媽適當做運動是必要的,但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知,那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮祝你和寶寶健康
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